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Así de Fácil, la revista que te ayuda

Este es un espacio para compartir... Y aprender a ser más feliz

¿TE PIERDE EL MAL GENIO? Contrólalo en 5 pasos

Escrito por ASI-DE-FACIL-BLOG 29-04-2018 en mujer. Comentarios (0)


El enfado y la ira tienen muchos efectos negativos sobre nuestra mente e incluso sobre nuestra salud física. Por eso controlarlos tendrá múltiples beneficios para ti y para los demás.

1. Abre tu corazón. No te guardes para ti tus sentimientos negativos, cuentáselos a alguien cercano y verás que el mero hecho de hablar te liberará y ayudará a minimizar tu ira.

2. Haz ejercicio: parece un remedio para todo pero es que realmente lo es. Cuando te notes enfadado, sal a caminar, a montar en bici… las endorfinas que produce el deporte cambiarán tu ánimo para bien.

3. Ponte música. ¿Te suena lo de que la música amansa a las fieras? No es un tópico, ¡funciona! Está demostrado que la música es una de las cosas que más rápidamente puede modificar un estado de ánimo negativo.

4. Escribe tus emociones negativas... Si te atreves, hasta puedes componer con ellas un poema o una canción. Si no, basta con que las pongas por escrito. Y luego, tíralas o quémalas: verás que tu enfado disminuye…o dibújalas. Representar gráficamente tus sentimientos, por muy mal que lo hagas, te ayudará a visualizarlos y, por tanto, a controlarlos. No importa que solo te salgan garabatos, funciona igual.


Frente a la ansiedad… respiración antiestrés

Escrito por ASI-DE-FACIL-BLOG 20-04-2018 en Revista Así de Fácil. Comentarios (0)


Practica esta técnica de respiración un rato todos los días y verás cómo esa sensación de estrés y ansiedad desaparece.

1 Tiéndete boca arriba…

…cierra los ojos e inspira despacio y profundamente. Visualiza el aire que inspiras y el camino que recorre mientras atraviesa tu cuerpo. Trata de llevarlo lo más lejos posible, hasta el estómago. Luego expira suavemente.

2 Descansa unos segundos…

…y vuelve a  cerrar los ojos. Ahora inspira profundamente y frunce los labios para expulsar el aire poco a poco. Suelta un poco y detente; vuelve a soltar otro poco y detente de nuevo. Repite hasta vaciar por completo tus pulmones y vuelve a inspirar 3 veces más.

3 Visualiza el sol…

…e imagina sus cálidos rayos llegando hasta todos los rincones de tu cuerpo mientras respiras de manera acompasada y suave, sin forzar. Visualiza tu cuerpo fresco, descansado, rejuvenecido… ¿A que ya no notas el estrés?


Los 6 pilares de la felicidad

Escrito por ASI-DE-FACIL-BLOG 14-04-2018 en Revista Así de Fácil. Comentarios (0)





1 Perdona tus fracasos. Es más: ¡celébralos!

“Al igual que es inútil quejarse del efecto de la gravedad sobre la Tierra, es imposible tratar de vivir sin emociones negativas, ya que forman parte de la vida, y son tan naturales como la alegría, la felicidad y el bienestar. Aceptando las emociones negativas nos abrimos a disfrutar de la positividad y la alegría”, añade el experto.

Se trata de darnos el derecho a ser humanos y de perdonarnos la debilidad. De hecho, hay estudios que demuestran que la incapacidad de perdornarnos a nosotros mismos se relaciona con una mayor presencia trastornos como la depresión, la ansiedad y la baja autoestima.

2 Aprende a meditar

Miriam Subirana, escritora y profesora de meditación, asegura que “a largo plazo, la práctica continuada de ejercicios de meditación contribuye a afrontar mejor los baches de la vida, superar las crisis con mayor fortaleza interior y ser más nosotros mismos bajo cualquier circunstancia”. El profesor de Harvard añade que la meditación nos ayuda a manejar nuestros pensamientos hacia el lado positivo, lo que nos aporta gratos momentos de paz.

3 No des lo bueno por hecho: agradécelo

Tanto las cosas grandes como las pequeñas. “Esa manía que tenemos de pensar que las cosas vienen dadas y siempre estarán ahí tiene poco de realista”, asegura el psicólogo de Harvard.

4 Haz deporte

Para que seamos más felices no es necesario machacarnos en el gimnasio o correr 10 kilómetros diarios. Basta con practicar un ejercicio suave, como caminar a diario a paso rápido entre 35 minutos y una hora, para que el cerebro produzca endorfinas, esas sustancias que nos hacen sentir fenomenal. Y es que las endorfinas son unos opiáceos naturales que produce nuestro propio cerebro, que mitigan el dolor y causan placer.

5 Simplifica en el ocio y el trabajo

“Identifiquemos qué es lo verdaderamente importante y concentrémonos en ello”, propone el experto. Ya se sabe que “quien mucho abarca, poco aprieta”, y por ello lo mejor es no intentarlo todo a la vez. Y no solo en cuanto al trabajo, sino también respecto al ocio. Una propuesta: ¿Por qué no pruebas a apagar el móvil durante el rato que juegas con tus hijos o mientras preparas la cena con tu pareja?.

6 Practica la resiliencia

Desde mediados del siglo XX se ha venido estudiando (y comprobando) que los pacientes depresivos atribuyen los fracasos a sí mismos, y el éxito, a situaciones externas a su persona; mientras que la gente positiva tiende a colgarse las medallas y los problemas, “casi mejor que se los quede otro”. Sin embargo, actuando de esta forma “supuestamente” positiva, perdemos la capacidad de ver el fracaso como una “oportunidad”. Y ahí es donde entra en juego la resiliencia, un concepto que se ha hecho muy popular con la crisis económica, y que describe la capacidad de un material para recobrar su forma original después de someterse a una presión deformadora. “En las personas, la resiliencia es la capacidad de un individuo para enfrentarse a circunstancias adversas, condiciones de vida difíciles, o situaciones potencialmente traumáticas, y aún así ser capaz de superarlo todo y salir fortalecido y con más recursos”, afirma el experto.

Mide tus gastos en horas de trabajo ¡Y gastarás menos!

Escrito por ASI-DE-FACIL-BLOG 14-04-2018 en Así de Fácil revista. Comentarios (0)

truco para ahorrar


A veces no somos muy conscientes de lo que cuestan algunos caprichos totalmente innecesarios. La próxima vez que no puedas evitar comprarte ese par de zapatos tan parecidos a los que ya tienes o ese perfume que no estás muy segura de que te guste de verdad, practica este truco: Calcula cuántos euros ganas a la hora y comprueba a cuántas horas de trabajo equivale ese capricho… ¡te lo pensarás dos veces!

Receta fácil de bizcocho de manzana y naranja ¡Perfecto para las meriendas !

Escrito por ASI-DE-FACIL-BLOG 14-04-2018 en Cocina Así de Fácil. Comentarios (0)

INGREDIENTES  (para 6 personas)
• 200 gramos de harina
• 10 gramos de levadura 1
• 1 pizca de sal
• 160 gramos de azúcar
• 3 huevos grandes
• 100 gramos de aceite de girasol
• Piel de una naranja rallada
• 50 gramos de zumo de naranja natural
• 60 gramos de almendra rallada
• 250 gramos de manzana pelada y sin semillas
• Mantequilla para el molde
• Azúcar glas o mermelada de naranja para la cobertura


PREPARACIÓN
1 Mezcla la harina con la levadura. En otro recipiente bate los huevos con el azúcar y la pizca de sal. Cuando hayan triplicado su volumen, incorpora el aceite y mezcla suavemente.
2 Añade la harina poco a poco y mezcla con movimientos envolventes. Una vez que la harina se haya integrado, añade la piel de naranja y el zumo. Mezcla bien e incorpora la almendra. Vuelve a mezclar.
3 Pela la manzana justo antes incorporarla a la masa del bizcocho para que no se oxide. Rállala con un rallador y mézclala rápidamente con la. Cubre el recipiente con film transparente y deja reposar en el frigorífico mientras se calienta el horno.
Enciende el horno a 200º. Prepara un molde desmontable, pon en la base una hoja de papel sulfurizado y coloca el aro para que lo sujete bien liso. Unta con un poco de mantequilla y espolvorea un poco de harina.
Vierte la masa del bizcocho en el molde, introdúcelo en el horno y baja la temperatura a 180º C. Hornea unos 30-40 minutos, hasta que la superficie esté dorada y al pinchar con un palillo salga limpio.
Retira el bizcocho del horno y deja enfriar. Desmolda y decora espolvoreando un poco de azúcar glas o cubriéndolo con mermelada de naranja.